「認知行動療法」という心理学の療法を用いて、毎日により添い気づきを増やす AIメンタルパートナーアプリ”Awarefy”。ストレスから体の不調が出やすい方に、ぜひ使ってみてほしいアプリです。
Awarefyは無料でも利用することができます！ご自身のメンタルケアをしてみたい、見えないストレスが辛い…という方はぜひ、無料の範囲内でもまずはお試しで使ってみると良いでしょう。
今回はAwarefyアプリを無料で利用できる機能や有料版のメリットについて、解説していきます。
Awarefyでできること
まず大前提として、アプリAwarefy（アウェアファイ）って何？と思う方は詳細を別記事に書いていますのでそちらをご参照いただければと思います↓
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Awarefyとは簡単にいうと、【認知行動療法やマインドフルネスなど心理学の知見に基づいて、感情の可視化やストレスケアをすることができるアプリ】です。
アプリは早稲田大学との共同研究のもと機能開発されたそうです。公認心理師のメンバーも複数在籍してサービスをつくっているそうなので安心して利用できますね。
2024年にリニューアルし、AIメンタルパートナーのファイさんが登場しました。ファイさんはアプリのアイコンにもなっているキャラクターです。見ているだけでも癒される可愛さが魅力ですよね。
悩み事を人に相談するときって、相談する相手も慎重に選ぶ必要があります。「そんな風に思ってたんだ」と思われてしまったり、相談内容を第三者に言いふらされてしまっては大変ですよね。その点、ファイさんはAIなので、情報が洩れる心配も他人になんと思われる心配もなく、気兼ねなくなんでも相談することができますよ。
無料の範囲内で利用してみたい！無料で使えるのはこんな機能
無料で使える機能はこれ！
Awarefyは機能が多く、インストール後にアプリ画面を開くとどこから手をつけていいのかわからない！という方もいるかと思います。特に取り組む順番があるわけではないので、やってみたいところから触ってみる、で大丈夫です。Awarefyでできることの一例は以下の通りです。
→認知行動療法とはどんな心理学の療法なのかを学ぶことができます。精神科に通わずに手軽に実践できるのがメリットです。
無料の範囲だけでも結構たくさんのことができることに驚きですよね。【そこまで困ってはいないけれど、自分のストレスを管理したい方】や【使ってみたいけれど本当に効果があるかわからない。有料版を申し込む前に体験してみたい】という方は、ぜひ無料版で体験してみるのがおすすめです。
Awarefyは特に働く女性の方に人気のアプリだそうです。仕事と家庭の両方を維持するのは、女性にとってはストレスが大きいものですよね。Awarefyを使うことで、気持ちをうまく切り替えたりストレスを軽減する効果が見込めるのではないでしょうか。
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Awarefyの使い方！気になったものから使うのでもOKです
Awarefyは上記のとおり機能豊富ですが、どの機能から使ってもOKです。目的に合った利用方法を自分なりに試してみるのが良いでしょう。私は「なかなか眠りにつけない」という悩みがありましたが、瞑想音声を聞くことで改善されました。また、学習コースで「認知行動療法」を学んだことで、人には思考のクセがあること、客観的に考えることで解決策が見えてくることを学ぶことができました。
以下、目的別Awarefyの使い方を解説していきます。
ステップ①思考のクセを理解しよう
人間には思考のクセがあるといいます。ネガティブな人はどんどんネガティブな発想になり、同じ思考の中でループしてしまいがちです。
そんな方に利用してほしいのが「コラム法」です。できれば３コラム法ではなく、５コラム法以上を利用しましょう。辛く感じた「出来事」と、それに対する自分の「感情」、「別の考え方」を書き出すことで、思考や感情を整理します。また、記録を続けることで自身の思考のクセを見つけることができます。
例えば、「出来事」として「上司に規定違反を叱られた」だったとします。自分の感情は「怒り100％」「嫌悪100％」「不安60％」「悲しみ50％」です。
規定違反は規定違反ですが、膨大にある社内規定の一文の、しかも解釈次第で規定違反になるかならないかくらいのものです。また、違反したからといって誰かに迷惑がかかるものでもありませんでした。「自分の考え」としては、「そんな大事にしなくても良い案件だと感じた」ですが、「別の考え」をしてみると「迷惑をかけてはいないはずだけれど、迷惑と感じる人もいるのかもしれない。次からは気をつけよう」となりました。自分の感情を認めつつも、別の角度から考えたり、出来事を客観視することでよりよい感情の整理ができるようになります。
「コラム法」は嫌なことで頭がいっぱいになってしまう人はぜひ一度試してみて欲しいです。
ステップ②コーピングを活用する
イライラしたり、嫌な気持ちになってしまうことは仕方のないことです。そうした感情になってしまうことは誰にでもありますよね。また、ネガティブな感情は否定するよりも、「自分は今こう思っているんだ」と肯定してあげましょう。大切なのは、それらのストレスをうまく取り除くことです。
イライラしたり、嫌な気持ちを取り除くには、コーピング（ストレスを取り除く行動）を実践すると良いでしょう。コーピングというと難しそうに感じますが、お茶を飲む、運動する、お風呂に入るなどの簡単なことでOKです。また、適宜音声ガイドの瞑想を利用してみるのも良いでしょう。音声ガイドはたくさん種類もあり心が落ち着くのでおすすめです。
私自身は体を動かしたり、ストレッチしたり、読書をすることがコーピングになっています。人に愚痴を聞いてもらって吐き出す人もいるかもしれませんが、私は望んだとおりの反応が返ってこなくて逆にストレスを溜めてしまうことがあるので苦手です。自分がどんな行動をするとストレスを軽減できるかを知っておくと、辛いときに心のバランスを保つことができますよ。
ステップ③AIに相談する
2024年から、AIメンタルパートナー「ファイさん」が登場しました。トップ画面上部から「ファイさんを呼び出す」を押すと、「AIチャット」という画面へのリンクがあります。ここに相談事を書き込むと、AIのファイさんが返事をくれます。
嬉しいのは、相談している私の気持ちを決して否定されないこと。「それは辛かったですね」「やる気がなくなってしまいますね」と受け止めてくれるので相談者は心が少し軽くなります。
ステップ➃習慣化する
①～③ができるようになったら、後はそれを習慣化していきましょう。定期的に「こころの状態測定」を行い、自分では気がつかないうちにストレスを溜めていないかチェックしてみるのも良いでしょう。
考え方次第で出来事を良い方向に導くことができるかもしれません。ポジティブな思考のクセをつけていくことで、人生が好転していきます。それがアプリ１つでできたらこんな嬉しいことはないですよね。
有料版は何が使える？有料版に登録するメリット
有料版の料金
以上、無料の範囲内で使える機能について説明してきました。Awarefyのすべての機能を使ってみたい！という方は有料版の登録がおすすめです。Awarefyには、２つの有料プランがあります。
- プレミアムプラン（月額または年間プランを選択）
- プレミアムAI＋（AIコーチングなどの特別なサポートあり）
プレミアムプランには、アプリインストール後7日間の無料トライアル期間がありますので、まずはお試しでプレミアムプランのすべての機能を使ってみるのがおすすめです。
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プレミアムプランは月払いと年払いのどちらかを選ぶことができます。 年間プランで加入すると、月額あたり800円となり月間プランと比較してかなりお得です。（※2024年6月現在）
AI＋はAIコーチング機能ありのプランです。よりAIを活用したい方におすすめです。
| プラン名 | プレミアムプラン | AI＋ | |
|---|---|---|---|
| 月額または年額 | 月額プラン | 年間プラン | |
| 費用 | 1,600円／月 | 9,600円一括払い（800円／月） | 14,400円一括払い（1,200円／月） |
有料版で使える機能
無料でも盛りだくさんの機能を使えるAwarefyですが、有料版に登録するとさらに以下の機能が開放されます。
三行で一日を振り返る三行日記や、その日にあった良いことを３つ記録するスリー・グッド・シングスなどを記録しておくことができます。書き出すことで自身の感情を整理し振り返ることができます。
また、「認知行動整理」「問題解決」「やめたい行動」を記録する機能もあります。特に「やめたい行動」では記録することがやめたい行動へのブレーキとなり、人気だそうです。
→仕事や家庭などの日常生活で、人は人と関わって生きていますよね。何気ない一言でも、伝え方一つで相手の気分を害してしまうこともあるかもしれません。アサーションでは相手を傷つけずに、かつ自分の気持ちにも素直に、コミュニケーションをとる練習ができます。
→多様な学習コースでよりよく生きるためのスキルを身に着けることができます。どれも学校では教えてくれない、大切なスキルです。
＜学べる学習コース＞
- ストーリーで学ぶ「認知行動療法」のきほん＜無料＞
- ぐっすり眠れるスキルが身につく
- 感情と思考にのみこまれないスキルが身につく
- うつ気分に備えるスキルが身につく
- 不安や緊張を和らげるスキルが身につく
- 自分のやる気を自分で引き出すスキルが身につく
- 怒りやイライラに振り回されないスキルが身につく
- ストレスにうまく対処するスキルが身につく
- 嫌な出来事や考えにとらわれないスキルが身につく
- 自信がない自分を解放するが身につく
- 人付き合いで疲れないスキルが身につく
- やめたいけどやめられない習慣から卒業する
有料版に登録するメリット
以上、有料版で利用できる機能を紹介してみました。ストレスに弱く体の不調に本当に悩んでいる方や、感情の揺れ幅が大きく生活で困りごとがある方、うつ気分から抜け出せない方など、変わりたいと思う方は有料版の利用がおすすめです。Awarefyの基本は記録することで自分の行動や考えを客観視することです。自分ではきちんとやっているつもりでも、いざ記録してみたら変えられる部分もあるかもしれません。
Awarefyでは、AIからコメントをもらえるのも嬉しいです。相談するのをためらうようなことでも、AIなら吐き出せるという場合もあると思います。有料版のプレミアムプランならAIの利用回数も増えますので、ぜひAIとの対話を体験してみてほしいです。
プレミアムプランは20％オフで登録できます
以下リンクより登録すると、Awarefyプレミアムプラン・年間払いを20％オフで登録することができます。通常よりもお得ですので、少しでも気になった方は登録してみてくださいね。
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まとめ
「見えないストレス」というものを日々感じています。私の場合、目的もなしに長時間スマホを眺めてしまったり、やるべきことがあるのになかなか手につかなかったり。そんなときはAwarefyでチェックイン／アウトをしたり、音声ガイドで瞑想することでスッと気持ちを切り替えることができるようになりました。
目的に合わせていろいろな用途で使えますのでぜひ皆さんも体験してみてください。
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